アスリートが不足しやすいビタミン3つ【3つめ】

3 loại VITAMIN rất dễ thiếu hụt ở các vận động viên

|Loại thứ 3|

管理栄養士MAIMAIです

Lại là tôi, chuyên gia dinh dưỡng MAIMAI đây!

今回から「アスリート」に不足しやすい

ビタミンを3つ紹介したいと思います！

 3つめは、

ビタミンDです！！

Hôm nay tôi sẽ giới thiệu về 3 loại vitamin dễ thiếu hụt ở các vận động viên, và lần này tôi sẽ nói về loại thứ 3, đó chính là VITAMIN D.

 

世界的に不足しやすい？

「ビタミンD不足は世界的問題である」とアメリカ国立衛生研究所(NIH)は指摘しています。

さらに最近の調査報告では、

なんと日本人の8割が不足しているというデータもでました

Mọi người trên thế giới thường hay thiếu vitamin D?

Viện Nghiên cứu Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) đã chỉ ra rằng: "Sự thiếu hụt vitamin D là vấn đề mang tính toàn cầu". 

Ngoài ra, trong một dữ liệu báo cáo khảo sát gần đây cho biết, 80% dân số Nhật Bản cũng gặp vấn đề về thiếu vitamin D trong cơ thể.

 

 

不足するとどうなるの？

筋肉が維持できなくなる

健康な骨が維持できなくなる

免疫機能の悪化

花粉症になりやすくなる

鬱になりやすくなる

意外といろんなことに関係しているのがビタミンD

Tác hại của việc thiếu vitamin D sẽ trở nên thế nào?

- Cơ bắp không được duy trì tốt sẽ dẫn đến tổn thương

- Không thể duy trì xương khỏe mạnh, dễ bị loãng xương

- Suy giảm chức năng miễn dịch

- Dễ nhiễm chứng dị ứng phấn hoa

- Dễ bị trầm cảm

- ...

ではなにからとればいいのか？

Vậy thì phải làm thế nào bây giờ?

Chọn các loại thức ăn có chứa nhiều Vitamin D như:

- Cá cơm sấy khô, cá mòi, cá thu Nhật, cá hồi, trứng cá hồi, lươn,...

- Nấm mèo, nấm hương,...

おススメは

・しらす干し

・さけ

・煮干し

Khuyến khích 

意識してみてください！

 

摂取のポイント

・日に当たる（紫外線でビタミンDは合成！）

・油と一緒に食べる（鮭のムニエル等）

 

 

皆さまの参考になれば幸いです

 

アスリートが不足しやすいビタミン3つ【2つめ】

3 loại VITAMIN rất dễ thiếu hụt ở các vận động viên
|Loại thứ 2|

管理栄養士MAIMAIです

Chào mọi người, tôi là chuyên gia dinh dưỡng MAIMAI đây!

 

今回から「アスリート」に不足しやすい

ビタミンを3つ紹介したいと思います！

2つめは、

ビタミンB₂です！！

Hôm nay tôi sẽ giới thiệu về 3 loại vitamin dễ thiếu hụt ở các vận động viên, và lần này tôi sẽ nói về loại thứ 2, đó chính là VITAMIN B2.

 

 なぜ不足しやすいのか？

糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変えるのに必要な栄養だからです！

Tại sao lại dễ thiếu hụt vitamin B2 như vậy?

Điều này là do vitamin B2 là chất cần thiết để chuyển đổi chất đường, chất béo, chất đạm (protein) thành năng lượng để vận động.

 

エネルギー消費量が多い人ほどビタミンB2の必要量が多いのでアスリートと成長期は不足しやすくなります

Ở những người tiêu thụ nhiều năng lượng sẽ cần một lượng vitamin B2 cũng nhiều hơn, vì thế những vận động viên và các bạn tuổi dậy thì thường rất hay thiếu lượng vitamin B2 trong cơ thể.

 

不足するとどうなるの？

成長障害（大人は老化）

口内炎や口角炎などの炎症

にきび、吹き出物などの肌のトラブル

動脈硬化などの生活習慣病

なんとしてでも避けたいですよね

Tác hại của việc thiếu hụt vitamin B2 sẽ trở nên thế nào?

- Rối loạn về sự tăng trưởng (hoặc lão hóa sớm)

- Bị viêm lở như ở trong miệng, vùng khóe miệng

- Các vấn đề về da như nổi mụn trứng cá, mụn nhọt

- Bệnh do thói quen sinh hoạt như xơ cứng động mạch,...

Dù thế nào đi nữa cũng phải tránh xa nó phải không nào!

 

ではなにからとればいいのか？

Vậy thì phải làm thế nào bây giờ?

 

Chọn lựa các thức ăn có chứa nhiều Vitamin B2 như:

- Gan của bò, heo, gà,...

- Sữa bò

- Cá thu, cá bạc má,... 

- Lươn

- Đậu nành

- Trứng

 ビタミンB2も水溶性なので、身体には貯めることができません。

 なので毎日食べる必要があります❣️

Vitamin B2 có tính tan trong nước, không tích tụ trong cơ thể, nên cần bổ sung từ thức ăn hằng ngày.

 

おススメは

・卵

・豆腐や納豆などの大豆

・アーモンド

1日にどれかは食べるようにしましょう！

Khuyến khích các thực phẩm như trứng, đậu nành, hạt hạnh nhân,... Cố gắng ăn được 1 trong số đó mỗi ngày bạn nhé!

皆さまの参考になれば幸いです

Tôi rất vui nếu bạn dùng tài liệu này để tham khảo.