今回は、サギヌマスイミングクラブで行った栄養アンケートで管理栄養士に聞いてみたいことに対する内容をあげていきます！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
Lần này, chuyên gia dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn những nội dung mà bạn thắc mắc trong bảng khảo sát dinh dưỡng được thực hiện ở câu lạc bộ bơi lội Sagitama.
「寝不足に効く食べ物はありますか？」といただきました
[Loại thực phẩm nào trị chứng mất ngủ hiệu quả?] chính là câu hỏi nhận được.
基本はもちろん、
しっかりと寝てほしい！です
💦
しかし仕方ないときもあるのかと思います
成人ではないことも踏まえ提案しますね♪
Tất nhiên điều cơ bản là tôi muốn bạn có giấc ngủ thật ngon. Những đôi khi chúng ta gặp những việc không thể nào tránh khỏi, và nó làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Tôi sẽ đề xuất loại thực phẩm dựa trên cơ sở tôi không phải là người lớn!
一番おススメなのが「アーモンド」です。食事の時に3～5粒一緒に食べましょう！
Được khuyến khích đó là [hạt hạnh nhân]. Hãy ăn một lần từ 3 đến 5 hạt hạnh nhân nào!
ビタミンEがたっぷり入っており疲労回復に役立つのはもちろん血糖値の上がり方をゆるやかにしてくれるので、食後の眠気に襲われにくくなる効果もあります！
Trong hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin E có tác dụng phục hồi cơn mệt mỏi, tất nhiên nó làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu, vì thế nó còn có tác dụng làm giảm cơn buồn ngủ sau khi ăn.
また食事以外で眠くなった時も食べてみてください🥰
ポイントは しっかり噛むことを意識して食べること. 口を動かすと脳の血流量が上がり目も覚めやすくなります
Ngoài ra, khác với bữa ăn bình thường, bạn hãy thử ăn vào những lúc bạn buồn ngủ xem sao nhé!
Điểm quan trọng là hãy ý thức việc nhai thật kĩ. Khi miệng của bạn hoạt động, lưu lượng máu trong não sẽ tăng lên và làm bạn nhanh tỉnh táo hơn.
ただ、油も入っているので１日15粒程度までにしましょう
Tuy nhiên, trong hạt hạnh nhân cũng cá chứa một lượng dầu (chất béo) nên hạn chế một ngày ăn không quá 15 hạt bạn nhé.
小分けにして持ち歩いて つらい寝不足を乗り切りっていきましょう
Hãy chia hạnh nhân thành nhiều phần nhỏ mang đi theo để vượt qua tình trạng khó ngủ nào!
是非お試しください🙇♂️