アスリートが不足しやすいビタミン3つ【3つめ】

3 loại VITAMIN rất dễ thiếu hụt ở các vận động viên

|Loại thứ 3|

管理栄養士MAIMAIです

Lại là tôi, chuyên gia dinh dưỡng MAIMAI đây!

今回から「アスリート」に不足しやすい

ビタミンを3つ紹介したいと思います！

 3つめは、

ビタミンDです！！

Hôm nay tôi sẽ giới thiệu về 3 loại vitamin dễ thiếu hụt ở các vận động viên, và lần này tôi sẽ nói về loại thứ 3, đó chính là VITAMIN D.

 

世界的に不足しやすい？

「ビタミンD不足は世界的問題である」とアメリカ国立衛生研究所(NIH)は指摘しています。

さらに最近の調査報告では、

なんと日本人の8割が不足しているというデータもでました

Mọi người trên thế giới thường hay thiếu vitamin D?

Viện Nghiên cứu Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) đã chỉ ra rằng: "Sự thiếu hụt vitamin D là vấn đề mang tính toàn cầu". 

Ngoài ra, trong một dữ liệu báo cáo khảo sát gần đây cho biết, 80% dân số Nhật Bản cũng gặp vấn đề về thiếu vitamin D trong cơ thể.

 

 

不足するとどうなるの？

筋肉が維持できなくなる

健康な骨が維持できなくなる

免疫機能の悪化

花粉症になりやすくなる

鬱になりやすくなる

意外といろんなことに関係しているのがビタミンD

Tác hại của việc thiếu vitamin D sẽ trở nên thế nào?

- Cơ bắp không được duy trì tốt sẽ dẫn đến tổn thương

- Không thể duy trì xương khỏe mạnh, dễ bị loãng xương

- Suy giảm chức năng miễn dịch

- Dễ nhiễm chứng dị ứng phấn hoa

- Dễ bị trầm cảm

- ...

ではなにからとればいいのか？

Vậy thì phải làm thế nào bây giờ?

Chọn các loại thức ăn có chứa nhiều Vitamin D như:

- Cá cơm sấy khô, cá mòi, cá thu Nhật, cá hồi, trứng cá hồi, lươn,...

- Nấm mèo, nấm hương,...

おススメは

・しらす干し

・さけ

・煮干し

Khuyến khích 

意識してみてください！

 

摂取のポイント

・日に当たる（紫外線でビタミンDは合成！）

・油と一緒に食べる（鮭のムニエル等）

 

 

皆さまの参考になれば幸いです