三大栄養素ってなにさ？
3 nhóm chất dinh dưỡng nào là quan trọng ?
管理栄養士MAIMAIです
Chuyên gia dinh dưỡng MAIMAI
今回は
三大栄養素ってなに？
ということで書かせていただきます
Tôi sẽ viết về 3 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng ^^
まず栄養素とは？
体は骨や筋肉・脂肪・ひふなどでできています
これらを作り健康を保つために必要となるのが「栄養素」です
Trước hết , chất dinh dưỡng là gì?
Cơ thể được tạo thành từ xương, cơ, mỡ, đạm, v.v. Những chất này là cần thiết để tạo ra những chất "Chất dinh dưỡng"và duy trì sức khỏe tốt.
三大栄養素とは？
栄養素の中でも、体を動かすエネルギー源となる「炭水化物（糖質）」「脂質」「たんぱく質」の3つを、三大栄養素といいます。生命維持には必須の栄養素です。
Ba chất dinh dưỡng chính là gì?
Trong số các chất dinh dưỡng, ba chất dinh dưỡng chính, "carbohydrate (đường)", "chất béo" và "chất đạm", là nguồn năng lượng để vận động cơ thể, được gọi là ba chất dinh dưỡng chính cần thiết để hỗ trợ sự sống 😇😇😇😇
三大栄養素とアスリート
エネルギー源となる三大栄養素は、不足しても過剰であっても競技パフォーマンス向上につながりません。
Ba chất dinh dưỡng chính với sự vận động
Ba chất dinh dưỡng chính là nguồn năng lượng, dù thiếu hay thừa đều không tốt cho sự vận động.
PFC比率
三大栄養素（たんぱく質：Protein 、脂質：Fat、炭水化物（糖質）：Carbohydrate）の比率は、その頭文字をとって PFC 比率といいます。
Tỷ lệ PFC
Tỷ lệ của ba chất dinh dưỡng chính (protein: Protein, chất béo: Fat, carbohydrate (đường): C) được gọi là tỷ lệ PFC bằng tên viết tắt của nó .
一般的な理想的なPFC比はこちら↓
Tỷ lệ PFC lý tưởng như dưới đây:
食の欧米化に伴い、脂質の量が増えてきています。ごはんを選ぶときも和食メニューにする、油ものを減らすなど意識することで、バランスを整えることができます。
ファーストフードや唐揚げなどの揚げ物の食べすぎに特に気を付けていきましょう！
Ăn theo kiểu phương Tây sẽ kéo theo sự gia tăng chất béo trong cơ thể. Khi chọn gạo, bạn có thể cân đối bằng cách lên thực đơn như của người Nhật và giảm lượng dầu. Đặc biệt lưu ý không ăn quá nhiều đồ chiên rán như đồ ăn nhanh và gà rán!
次回はアスリートと三大栄養素について詳しく紹介します！
是非ご覧ください✨😊
Đây là bài viết giới thiệu chi tiết 3 nhóm chất dinh dưỡng.
Hãy xem và tham khảo nha mọi người!!!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét