Nên ăn gì trước khi tập luyện buổi chiều tối?

 夕練前の おすすめの食べ物は？

Nên ăn gì trước khi tập luyện buổi chiều tối? 

参考元 Nguồn tham khảo: https://ameblo.jp/food-2020/entry-12698053237.html

2021年09月16日

テーマ：

食の疑問に答える

16/9/2021

Chủ đề: Hỏi đáp dinh dưỡng

管理栄養士MAIMAIです 

 Chuyên gia quản lý dinh dưỡng MaiMai đây!

今回は「夕練前のおすすめの食べ物は？」という内容です♪

Nội dung lần này sẽ là “Nên ăn gì trước khi tập luyện buổi chiều tối?”

 

 

それは運動前に食べたい栄養は糖質！（炭水化物）

Đó chính là đường cacbohydrat - thành phần bạn cần bổ sung trước khi tập luyện!

運動中のおもなエネルギー源となります

 Đây chính nguồn năng lượng chính trong quá trình tập luyện của bạn. 

では、食べる時のポイントを言ってみましょう

 Vậy thì, cùng khám phá những điều cần lưu ý khi ăn nhẹ nhé.

ポイント1

油っぽい料理は控える

あぶらっぽい食べ物

・揚げ物（天ぷら・フライ・フリット）

・ひき肉料理

[Điểm lưu ý thứ 1]

Hạn chế đồ ăn trông có vẻ có nhiều dầu

Những đồ ăn có dầu chẳng hạn:

・Đồ chiên (Tempura, đồ chiên bột,..)

・Thức ăn có thịt băm

 

脂ものは胃の滞留時間が長いので胃もたれや体調不良の原因になる。

そうすると運動にはもちろん不向きです。

Chất béo sẽ ở trong dạ dày thời gian dài khiến dạ dày khó chịu, làm cho thể trạng kém đi.

Như vậy sẽ không tốt khi chúng ta vận động cơ thể.

ポイント2

練習前2時間以上なら軽食をたべよう

炭水化物中心の食べもの。

[Điểm lưu ý thứ 2]

Bạn hãy ăn nhẹ trước khi bắt đầu tập luyện ít nhất 2 tiếng 

Hãy ăn những thức ăn có thành phần chính là cacbonhydrat nhé.

例えば

うどん、サンドウィッチ、小さめの親子丼などです。

ポトフや和風パスタなどもおススメです。

Chẳng hạn như là 

Udon, bánh mì sandwich, cơm oyako (cơm với thịt gà và trứng)

Hoặc có thể là canh khoai xúc xích, mỳ ý kiểu Nhật,..

 

ポイント3

練習前1時間内程度なら消化の良いものを小さ目のおにぎりや、カットフルーツやゼリー

饅頭やようかんなどがおススメです。

 [Điểm lưu ý thứ 3]

Nếu bạn ăn nhẹ trước khi bắt đầu tập luyện trong 1 giờ trở lại thì hãy nên ăn thức ăn tiêu hoá nhanh như cơm nắm nhỏ, trái cây cắt nhỏ, các loại thạch,..

  

練習前の食事を意識すると動きやすさを感じていただけます！

是非やってみてください！

参考になれば幸いです

Chỉ cần chú ý một xíu về việc bổ sung năng lượng trước khi tập luyện bạn sẽ tập luyện được tốt hơn.

Tôi rất vui nếu thông tin này có ích cho các bạn, nhất định bạn hãy áp dụng thử nhé!